Không cần dùng thuốc, chữa khỏi bệnh viêm phần phụ nhờ 5 bài tập yoga đơn giản

Lợi ích của tập yoga đối với phụ nữ

Khi chúng ta ngồi nhiều và ít vận động, các tạp chất sẽ lắng đọng và tích tụ trong cơ thể, nhất là vùng bụng, xương chậu, từ đó gây ra các bệnh viêm phần phụ, thận, xương khớp,... rất nguy hiểm cho sức khỏe. Các động tác yoga đúng cách sẽ giúp  đạt được cân bằng và sự tĩnh tâm. Động tác yoga tác động lên cơ bụng, háng, chân,… khiến các cơ quan ở vùng bụng được hoạt động hiệu quả hơn, tăng sức đề kháng, kích thích các mạch máu ở bẹn tuần hoàn tốt, từ đó có thể hỗ trợ và điều trị bệnh viêm phần phụ.

Bài tập yoga chữa bệnh viêm phần phụ nếu được chị em thực hiện nghiêm túc và lâu dài còn giúp chị em có được vóc dáng đẹp, thân hình dẻo dai hơn.

5 Bài tập yoga chữa bệnh viêm phần phụ

1. Bài tập gập bụng

+ Thực hiện tư tế nằm ngửa trên sàn nhà và tay chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể.

+ Đưa 2 chân và 2 tay lên cao, dùng sức ngồi dậy.

+ Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm ban đầu.

Cần thực hiện động tác gập bụng này từ 15-20 lần mỗi ngày, sau vài ngày chị em sẽ thấy bệnh viêm phần phụ dần dần biến mất, nhất là các bệnh về kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, rong kinh,…

2. Bài tập Mudra yoga

+ Chân quỳ xuống sàn, hở 2 đầu gối ra rộng ngang với chiều rộng 2 bắp đùi.

+ Hít thở ra, ngồi trên 2 gót chân.

+ Đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế(đoạn sát 2 đầu gối), 2 lòng bàn tay úp xuống.

+ Thư giãn 2 vai và thân trên, rướn cao lên theo chiều xương sống thẳng.

+ Bện ngón tay của 2 lòng bàn tay vào nhau, để phía sau lưng. Hít vào, đồng thời ấn hai bài tay ra xa khỏi vai để kéo dãn 2 tay, căng ngực ra để 2 bả vai gần sát vào nhau hơn.

+ Thở ra, khom người về phía trước từ 2 bắp đùi. Hít vào và nâng 2 tay phía sau lên cao nhất có thể, trán trườn xuống sàn nhà, 2 tay di chuyển ra xa khỏi thân.

+ Tiếp tục nâng 2 tay lên cao, trườn trán xuống sàn, giữ tư thế 30 giây.

+ Hạ 2 tay và giữ cho lưng thẳng, hít vào và nhấc thân lên

Nên thực hiện quy trình này 10 lần/ ngày để chữa các chứng kinh nguyệt không đều, bệnh tuyến tiền liệt, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục,…

3. Bài tập bươm bướm bay

+ Ngồi xuống sàn, uốn hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân hướng vào nhau.

+ Hai tay nắm lấy các ngón chân, đầu gối mở sang hai bên rồi sau đó cố gắng áp sát đầu gối xuống mặt đất.

+ Lưu ý rằng, khi thực hiện động tác này bạn cần giữ cho lưng thẳng, đầu gối hướng sang hai bên và rung lên xuống nhịp nhàng.

+ Mỗi lần tập bạn nên rung chân lên xuống khoảng 500 - 1000 cái để mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Bài tập tư thế đại bàng

+ Chuyển sức nặng cơ thể vào chân phải, cho chân phải hơi khụy xuống.

+ Bắt chéo chân trái qua chân phải và co ngón chân trái vào bắp chân phải.

+ Hai tay gập lại trước ngực sao cho cánh tay song song với ngực. tay trái để trên, tay phải để dưới sao cho 2 cánh tay xoắn vào nhau, lòng bàn tay cũng úp vào nhau, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm.

+ Giữ tư thế 30 giây, sau đó hạ 2 tay và đưa 2 chân về, đổi chân trái làm chân trụ và thực hiện lại động tác.

Nên thực hiện mỗi bên chân 10 lần như vậy, chị em sẽ thấy công dụng tốt trong việc hỗ trợ chữa bệnh viêm phần phụ và các căn bệnh phụ khoa.

5. Tư thế trồng chuối

+ Ngồi trên 2 gót chân, 2 đầu gối và 2 bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay lên khuỷu tay kia để đo khoảng cách, sau đó đưa tay về phía sàn.

+ Đưa 2 bàn tay lại tạo thành tư thế 3 chân trên sàn, đan các ngón tay lại với nhau.

+ Đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đan vào nhau.

+ Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối và đưa hông lên, trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay.

+ Bước chân về phía trước, giữ cho đầu gối thẳng, khi bàn chân tiến đến gần đầu thì lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông ở ngay trên đầu, giữ tư thế 30 giây.

+ Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn, co đầu gối lại hướng về ngực. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ vị trí này.

+ Giữ đầu gối co lại chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.

+ Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, dồn trọng lượng vào khuỷu tay và hít thở sâu.

+ Thở đều, giữ tư thế trồng chuối 10 phút. Ban đầu mỗi ngày có thể là 2-3 phút, khi nào quen thì mới tăng thời gian lên.